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Un coach après bébé : abdos fessiers au programme – 4-developers

Severine Jacinto , publié le 25 juin 2014 à 13h00 Temps de lecture :

Rien de tel que le sport après l’accouchement pour retrouver un corps plus ferme et tonique. Mais pas question de se faire violence. Suivez le mini coaching vidéo de notre coach sportive Séverine Jacinto.

Voici trois exercices de gym parfaits pour muscler et raffermir votre corps.

Pour le ventre & les cuisses

Pas de machine ni de poids, pas de transpiration ni douleur extrême mais un travail de précision qui a fait ses preuves. Cet exercice peut être réalisé en postnatal ou simplement à inclure régulièrement dans vos entrainements.

Les obliques vont travailler sans mouvement, en combinaison avec le transverse (le muscle abdominal le plus profond qui a un effet de soutien). Ils vont jouer un rôle dans la stabilité et l’expiration, ce qui vous donnera une sensation de « gaine » alors que vous ne ferez quasi pas de mouvements.

Résultat ? Votre gaine naturelle est sollicitée en vue d’un ventre plus plat et surtout d’une sangle abdominale saine et solide.

Le périnée peut être contracté en début d’exercice, tel un starter, avant chaque expiration.

Allongée sur le dos, bras en croix, genoux repliés sur la poitrine, inspirez par le nez puis expirez en rentrant le ventre et en serrant les fessiers. Plaquez bien le bas du dos au sol. C’est parti pour 2 séries de 10.

Pour les fesses & le dos

Un grand classique: le demi pont des épaules, avec bébé sur le bassin.

Pour les cuisses & les fesses

Des fentes, bien toniques, pour sculpter un fessier bien rebondi.

N’oubliez pas de demander le feu vert à votre professionnel de la santé.

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